trening aeroby

[...] podziębień i chorób w lutym - marcu - kwietniu, kiedy to z osiągami cofnąłem się o pół roku. I szczerze mówiąc nie czuję się źle młotkując wciąż to samo, bo niemal na każdym treningu mogłem w 2 - 3 ćwiczeniach (na 4 wykonywane) dopisać o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim w ostatniej serii rampy. I to mi dawało poczucie spełnienia w tym [...]

[...] wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w zupełnosci starczy 2. Jaki wplyw na spalanie tkanki tluszczowej maja weglowodany w diecie, [...]

tydzień 3 trening 9 (Ax10) mc 4s -43/63/73/78x10 - +5kg - jeszcze urośnie wykroki 3s -40/50/57,5x10 - +2,5kg - czuć mały dyskomfort ale idzie wyciskanie hantli na skosie 3s -20/22,5/22,5x10 - +2,5kg - muszę znaleźć wygodniejszy sposób podnoszenia hantli do poz. wyjściowej szrugsy sztangą 3s - 63/73/83x10 - +5kg - i nadal rośnie wyciskanie [...]

Jezeli nie czujesz negatywnych skutkow takiego trenowania to moge tylko zaproponowac ograniczenie do 3 takich sesji w tygodniu, efekty beda lepsze. Mysle ze wiesz iz glowna role odgrywaja tu aeroby. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

1. Pierwszy rozsadny czlowiek, wybiera trening gestosciowy. 2. Dieta wysokobialkowa, tluszcze w normie, wegle obciete, 3. Bialko 2,5 grama na kgmc i ani miligrama mniej 4. Aeroby 1-2 razy w tygodniu 5. HIIT 3 razy w tygodniu 6. Suple jesli jeszcze nie kupiles - to nie kupuj 7. Jesli juz kupiles to zjedz o ile nie zawieraja w sobie hardcorow, [...]

Za malo kalorii. Rozumiem ze trening silowy + jakies aeroby sa? Napisz jak wglada btw/kg masy ciala. Trening miedzy 3 i 4 posilkiem? W samej diece brakuje warzyw, dodaj do kazdego posilku. Mozesz dodac tez omega3.

warto kupić ? bo właśnie dziś chcę zamówić aminokwasy na redukcje w celu zabezpieczenia tkanki mięśniowej i lepszej regeneracji ( fbw i aeroby po + 1 trening crossfit) , nada się ?

dziękuję agnieszka! Dzień 3 17.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle [...]

Dzień 25 9.05.2013r DNT Dzień 26 10.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 30/12 35/12 40/12 40/10 Wykroki z hantlami 6kg 3x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/11 65/10 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 40/11 Łydki wspięcia 3x/max Dzień 27 11.05.2013r Aeroby - bieżnia 10 min, rowerek 35 min. Dzień 28 12.05.2013r TRENING II KLATKA, [...]

[...] klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 8kg/12 8/12 8/12 8/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 30 min rowerek Dzisiaj trening późno, bo przed 17 zaczęłam, ale mimo wszystko dużo siły było. :-) teraz czas coś zjeść. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.

Dzień 40 24.05.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15 min Dzień 41 25.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11 Poręcze maszyna 55kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 [...]

Kreatyna jest ok Co do diety to dział odżywanie Trening w dziale trening Najlepszy trening to 4 serie mały ciężar i powtórzenia w granicy 20, jak masz tkanki tłuszczowej trochę to aeroby bieganie/rower

[...] Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale [...]

Uloz diete, trening. ( dzial trening dla poczatkujacych, odzywianie ) Mozesz zarzucic TSE, 2x1kap dziennie. Aeroby 3-4/tydzien po 30-60min Powodzenia.

do jericho, ja gainera robie sobie sam(80g carbo i 20g koncentratu)pozwala mi to dokladniej wyliczac kal,b,w. do cebuli zrobilbym mala zmiane; trening-gainer-aeroby

Do Huberta, czy moge zrobić tak: 10:30 trening na siłowni około 45min., i przed snem, ale jeszcze przed ostatnim posiłkiem( jem go o 22:00)- czyli tak koło 20:30 aeroby( 50min. np. rower stacjonarny)?

[...] zaraz też idę pobiegać, jak wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok? ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww? tak zastanawiałem [...]

w tym tygodniu zeszlo 0.6kg z tym ze tylko 2 razy byly aeroby. musialem przeniesc trening, bo taki hardkor w robocie ze bym nie ogarnal, a dzis leje wiec lipa, a nie bieganie ;/ dodam w tym tygodniu po treningach zeby to nadrobic. poza tym machlem zayebista surowke z kalarepy, tak na szybko napisze. na tarce takie z oczkami dalem cala kalarepe, [...]

Coś mnie jakby łupie w kolanie. Ściska? Darowałam sobie trening siłowy. Podejrzewam, że technika kuleje :-| Prawdopodobnie po martwym ciągu bolą mnie lędźwie, nie umiem tego chlerstwa robić :-{ Przy wykrokach bujam się cała, a przy wyciskaniu francuskim bolą mnie ramiona :-? Zamierzam ćwiczyć aeroby na zmianę z interwałami, ewentualnie jakiś [...]

[...] tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą [...]